Бесплатная доставка Новой почтой по Украине на большинство товаров!

Как правильно дышать при выполнении упражнений

Спортивные упражнения в зависимости от способа дыхания можно разделить на 4 группы.

1 группа – скоростно-силовые виды спорта: прыжки, бег, метание, поднятие тяжестей и т.д.

Основная нагрузка приходится на фазу напряжения мышц. В этот момент задержка воздуха в легких на вдохе создает лучшие условия для сокращения мышц, и обеспечивает максимальный эффект.К примеру, при поднятии штанги спортсмены обычно делают вдох, и принимая штангу на грудь, задерживают дыхание. Затем снова идет выдох, и задержка дыхания во время жима или толчка. Третий выдох делается уже после полного выпрямления рук.

2 группа – ациклические виды спорта: единоборства, гимнастика, спортивные игры.

Дыхание происходит одновременно через нос и сжатые зубы. Чем дольше вы не будете задерживать дыхание, тем более продуктивным будет выполнение упражнений. Если наибольшее усилие приходится на окончание движения, то резкий выдох нередко сопровождается криком (например, в боксе или другом виде борьбы).

3 группа – циклические виды спорта, которые помогают развивать выносливость.

Характер дыхания зависит от самого упражнения, его интенсивности и состояния спортсмена. Но, в любом случае, нужно сохранять ритмичное дыхание, делая на определенное количество движений вдох и выдох.

4 группа – стрелковые виды спорта.

Дыхание задерживается на полувдохе или полувыдохе во время прицеливания, чтобы зафиксировать плечевой пояс и избежать колебаний грудной клетки. Задержка дыхания продолжается 10-12 секунд, если за это время стрелок не успевает как следует прицелиться и выстрелить, то нужно прекратить прицеливание и несколько раз глубоко вдохнуть.

Перед тем, как приступать к любому упражнению, лучше всего пару минут спокойно подышать. Но глубже, чем обычно. Это позволит сконцентрироваться и психологически настроиться на физические занятия.

При выполнении элементарных упражнений нужно дышать через нос. В быстром темпе на один вдох выполняется несколько движений, а на выдох – на 1-2 движения больше.

Нельзя задерживать дыхание. При медленных движениях лучше всего вдыхать, когда туловище выпрямляется, и выдыхать, когда сгибается. При упражнениях, которые чередуют напряжение и расслабление мышц, рекомендуется вдыхать во время расслабления.

Для развития дыхательного аппарата существуют специальные упражнения. Также для этого полезны любые виды спорта, которые проходят на открытом воздухе, и связаны с длительной активностью крупных мышц тела – например, гребля или бег на большие дистанции